Sağlıklı ve Hızlı Kilo Vermek İçin Yapılması Gerekenler

Yemek Planı

Sebze , meyve , yağsız protein , kepekli tahıllar ile oluşan sağlıklı bir yemek seçimi yapın. Tabağınızda sebze , protein ve tahıl olması hem düşük kalorili , hem az yağlı , hem de karın doyurucu bir diyet uygulamanızda büyük etken olacaktır.

Açlık Hissini Unutun 

Çoğu diyetlerde insanlar ne yerse yesin, psikolojik olarak kafaların da bir açlık hissi oluşuyor. Saatlerce doyma hissi veren bazı gıdalar şunlardır; greyfurt , yulaf ezmesi , elma , yumurta , bitter çikolata , zencefil , kuruyemiş , yeşil yapraklı sebzeler , patates , baharatlı gıdalar.

Kalorilerinizin Hesabı

Vücudunuzun düzenli çalışabilmesi için gerekli kaloriyi almanız gerekir. Gereğinden fazla alırsanız bu size fazla kilo olarak geri döner. Bunun için yaşınız ve cinsiyetiniz gibi faktörlere göre, kalori hesabı yapan cetvelleri kullanın. Böylelikle günlük kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu anlamış olursunuz.

Öğünleri Aksatmayın

Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı aksatmamalısınız. Kahvaltı yapmak metabolizmayı hızlandırır ve sizi zinde tutar. Kahvaltı yapmazsanız metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermeniz zorlaşır. Her 2-4 saatte ara öğün almalısınız. Ara öğününüzde meyvelerden ve kuruyemişlerden yararlanabilirsiniz. Yemek düzeninizi oturtursanız kan şekerinizde denge sağlayacaktır.

Alışverişe Siz Gidin 

Alışverişe sizin gitmeniz aynı evde yaşadığınız kişilerin gitmemesi sizin için daha iyi olacaktır. Böylelikle sadece ihtiyacınız olanları almış olursunuz. Alışverişe giderken mutlaka bir liste yapmalısınız ve o listenin dışına kesinlikle çıkmamalısınız. Diyetinizi bozacak gıdalardan (gazlı içecekler, çikolatalar, pizza ve tüm işlenmiş gıdalar) uzak durmalısınız.

Şekerli Sıvılardan Kaçın

Enerji içecekleri, meşrubatlar, meyve suları, aromalı kahveler yerine şekersiz çay, kahve, maden suyu ve bitki çaylarını tercih edebilirsiniz. Örneğin sabah büyük bir bardak da latte veya sahlep içmeniz 500 kalori aldırır. Bunun yerine bolca su içerseniz kilo vermeniz de çok daha büyük rol oynayacaktır.




Egzersiz Şart

Ne kadar yoğun olursanız olun egzersiz yapmak için mutlaka kendinize vakit ayırmalısınız. Yürüyüş, yapacağınız egzersizin en başında gelir. Alışverişe giderken yürümeniz, asansör kullanmak yerine merdiven çıkmanız, her akşam 1 saat yürümeniz kilo kaybetmenize çok yardımcı olacaktır.