Diyet yapıyorum fakat bir türlü kilo veremiyorum diyorsanız
yanlış giden bir şeyler var demektir. Diyetinizde en önemli olması gereken şey
yediklerinizin az kalorili fakat doyurucu olmasıdır. Doğru diyet her zaman için
herkeste işe yarayacaktır. Diyetinizi tek tür besin grubuyla değil ,
karbonhidrat , protein , vitamin üçlüsüyle yapmalısınız. Sürekli atıştırma
isteğiniz olursa hemen bir bardak soğuk su içmelisiniz.
Gün içerisinde en az 2 litre su içmelisiniz. Su
metabolizmanızı hızlandırır ve yağ yakımınız da size destek olur. Bunun yanı
sıra akşamları bol yağlı ve soslu yemekler yemek yerine , lif ve su içeriği bol
olan sebzeler yemek kalori yakımınız da çok büyük etken olacaktır. Canınız bir
şey yemek istese bile onu günlük almanız gereken kalori ihtiyacınızın dışına
çıkmadan öğünlerinizde yemeye gayret edin. Ara öğünlerinizde çikolata , cips ,
kola gibi abur cuburlar yerine meyve ve kuruyemiş yemeye özen gösteriniz.
Şekerli gıdalardan , yapay tatlandırıcılardan , trans
yağlardan ve tuzdan kesinlikle uzak durmalısınız. Canınız tatlı istediğinde ;
beyaz peyniri ekmeksiz , bir kibrit kutusu büyüklüğünde yemeniz tatlı
isteğinizi geçirecektir. Yemek yerken içeceğiniz çay veya kahveyse eğer mümkün
oldukça şeker atmamalısınız. Bunun yerine günde 3 fincanı geçmemek şartıyla
tarçınlı ve karanfilli yeşil çay içebilirsiniz. Yeşil çay metabolizmayı
hızlandırdığı için yağ yakımınız da size yardımcı olacaktır.
Örnek Diyet Listesi
Sabah
1 dilim kepekli ekmek , bir kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz
peynir , 1 domates , 1 salatalık , 1
sivri biber , maydanoz, şekersiz çay veya yeşil çay
Öğle
Ispanak/kabak/semizotu/pazı/pırasa (1 kg) , 4-5 adet domates
rendeleyin 1 çay kaşığı sıvı yağ , 200
gram light yoğurt hazırlayın ve sebzenizi mutlaka yoğurt ile karıştırarak
yiyin. 1 porsiyonu geçmemeye özen gösterin.
Ara Öğün
1 elma
Akşam
100 gram tavuk ve yanında haşlanmış nohut , salata
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder