Çocuklarda Obezite ve Diyet

Çağımızın en büyük sorunlarından biriside çocuklarda obezite. Bir insan doğumundan itibaren beslenmeye başlar ve bu beslenme ölene kadar gider. Çocuklarda öncelikle anne sütü alımı ve sonrasında doğru ek besine geçiş yapmak çocuğunuzun ileri ki yaşamı için çok önemlidir.

Çocuğunuzu çok yiyerek değil , her besinden azar azar yiyerek dengeli beslenmesini sağlamalısınız. Çocuklarda özellikle tam buğday ekmeği tüketilmelidir. Kepekli ekmek demir emilimini azalttığı için çocuklarda ve gebelerde tavsiye etmiyoruz. Yağı ve şekeri yüksek olan besinlerin özellikle ucuz olması çocuğunuz bunu istediğinde sizin almanızı gerektirmez. Abur cuburlara yönelmemeliler. Kola , cips , çikolata , fast food gibi gıdalar çocuklarda obeziteyi aşırı derecede risk altına alıyor. Özellikle çocuklarda yağ alımı ( Omega-3 ve Omega- 6 ) önemlidir. Haftada iki gün balık ve her sabah kahvaltısında 2 adet ceviz yemeleri çocukların bu yağ ihtiyaçlarını karşılar. Ergenliğe kadar çocuklarınıza normal yağlı günlük süt içirmeniz ve yoğurt yedirmeniz gerekmektedir.

Çocukların farklı besinler tüketmesi şarttır. Çocuklar çok hareketlidirler ve çok enerjiye ihtiyaç duyarlar, bunun için anneler genellikle makarna, pilav, börek yaparak çocuklarını tek tür besinlere alıştırırlar. Çocukların sebzelerden alacakları vitaminlere de ihtiyacı vardır ve tek tür beslenme büyüme ve gelişme yetersizliklerine sebep olur. Ayrıca çocuğa istemediği yiyeceği zorla yedirmemeniz gerekir. Çocuğun sofraya oturması ve başka şeylerle ilgilenmemesi gerekir. Televizyon karşısında yemek yememeleri gerekir. En önemlisi olarak yetişkinler gibi çocuklarında kahvaltıyı ihmal etmemeleri gerekir. Kahvaltı günün en önemli öğünü olduğu gibi kahvaltı yapmamaya alışan çocuklarda boy kısalığı, büyüme geriliği ve kansızlık gibi sorunlar ortaya çıkar. Kahvaltıyı muhakkak yapmaları gerekir. Ayrıca yemekleri yanında süt veya ayran içirilmelidir.