Düz Karın Diyeti

İlk adım olarak alışkanlıklarınızı gözden geçirmelisiniz. Kilo vermeye kararlı olmalısınız. Eğer kilo kaybınız olmadıysa pes etmemelisiniz. Moralinizi, motivasyonunuzu yüksek tutmalısınız. Her gün yediklerinizi not alarak , kaç kalori aldığınızı her öğün yazarak yediklerinize ve içtiklerinize böyle dikkat edebilirsiniz. Hafta da bir kendinizi tartınız. Bel , basen , kalça ve göğüs ölçülerinizi de yazarsanız , hatta haftada bir kendi fotoğrafınızı çekerseniz ileride ki diyet sonucunuzun farkını görerek moraliniz daha da yüksek kalacaktır ve bu sizi sevindirecektir.




Düz karın diyetinde önemli olan 3 öğünü de aksatmadan aynı saatlerinde yemek. Ayrıca gün içerisinde , yemekten 2 saat sonraki aralıklarda bir porsiyon meyve yemeniz sara öğünlerinizde yardımcı olacaktır. Günde 5 porsiyon meyve yemelisiniz. Öğünlerinizde işlenmemiş proteinler almalısınız. Bu öğle veya akşam yemeklerinde olabilir. Tavuk , hindi eti , yağsız et , tam tahıllı ürünler , bol sebze ve ev yapımı çorbalar mutlaka öğle veya akşam yemeklerinizde bulundurulmalıdır.

Güne bir bardak sıcak suya sıkılmış limon suyu içerek başlayın. Gün içerisinde en az 6-8 bardak su içiniz. Bir kaç bardak bitki çayı da içebilirsiniz. Yağlı yemekler yerine büyük bir kase çorba veya bolca salata yemelisiniz. Ekmek tüketiminize oldukça dikkat etmelisiniz. Kepekli ekmekleri tercih etmeniz size kilo vermeniz de oldukça yardımcı olacaktır. Yemeklerinize çok tuz atmayın ve şekerli gıdalardan uzak durun. Örneğin çok çikolatalı tatlılar ve kekler. Bunların yerine meyve tercih etmelisiniz. Kahvaltınız da ballı yulaf ya da taze meyve suyu , taze meyveli yoğurt , haşlanmış yumurta , domates gibi yiyecekleri tüketin. Yulaf karbonhidrat bakımından zengindir ve metabolizmayı hızlandırır , tokluk hissi verir. Yeşil çay içmeniz karın bölgenizin düz olmasında büyük etkendir. Yeşil çay antioksidan bakımından zengindir ve kan şekerinizi düzenler. Ayrıca tatlı atıştırmak isterseniz tavsiye edeceğimiz gıdalar şunlardır ; bir kase çilek veya böğürtlen , ufak bir muz , bir adet olgun incir, bir mandalina , taze sıkılmış meyve suyu ...